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ストレスをため込まないストレスレスな生活が1番!でも、もしひいてしまったら!?
「心の風邪」はひきはじめが肝心!

心療科の先生が教える20の言霊治療 風邪には大敵!?「頑張って!」「しっかりして!」

1がんばりすぎないでね!
心の風邪の原因を探れば誰でも「頑張りすぎた自分」に出会うはず。だから頑張ることに縛られた心の縄をといてあげましょう。
2いい加減くらいが丁度いいのよ。
完璧主義者の人はストレスをためやすく心の風邪にも陥りやすいもの。そんな人は「いいかげん」くらいがちょうど「いい加減」なんですよ!それでもいいんだと思えれば心もグッと軽くなるはず。
3誰もあなたを責めたりしてないよ
心の風邪をひくと「やっぱりダメ人間だ。会社のみんなもそう思っているに違いない」といった概念にとらわれがち。氷のように固まった心を溶かすように誰も責めていないことを強調してあげてください。
4休むことは悪いことじゃないよ。だからゆっくり休んでね
特にうつ病の場合は休むのが仕事!休むことに罪悪感を持たずに堂々と休めるようにしてあげましょう。
5多少変でも「まっいいか」でOK!
世の中、計算式のようにきっちりはいかないもの。理不尽なことにいちいち腹をたてては身が持ちません。「まっいいか」と割り切る気持ちと「許せる心」をもちましょう。
6そんなこと後回しでいいじゃない
うつ病になると決断力が低下するため重大な決断を下すとなるとそれだけで思い悩んでしまうもの。だったら、やっかいごとや面倒なことは全て後!あくまでマイペースでやっていこう!
7 80%くらいが何事も丁度いいのよ
100%にするには120%の力が必要。いつも全力疾走していては疲れてしまう…だから完璧なんて求めなくてもいい!20%の余力を残しておくくらいが丁度イイのですよ!
8あなたが会社を背負うことはないよ
長く休みを取れば会社のことも気になるでしょう。でも会社を背負ったように心配しなくても会社は大丈夫!きちんと回っていきますよ。「私がいなくても大丈夫!」という開き直りも必要。
9そのままのあなたがスキよ
完璧な人間なんてこの世にはいません。誰だって欠点はあります。「ダメな自分」も「出来ない自分」もひっくるめて自分なのです。そのままの自分を自分で受け入れてみて。きっと心も軽くなるはず。
10大切なのは自分を好きでいることよ
あなたの長所はどこですか?ひとつずつ書きだしてみてください。ほら、こんなに!自分をいじめるのはもう止めて、もっと自分を好きになって!
11私にはあなたがいるだけでいいのよ
心の風邪をひくと「自分は本当に必要な人間なんだろうか」という疑念が押し寄せてきます。でも「必要ない人なんていない。私にはあなたが必要」…そんな周囲のひたむきな姿勢はきっと、あの人の心に届くはず。
12そのくらいの失敗なんか平気よ!私なんかこんな大失敗したんだから
心が疲れてくると、とにかく後悔しがち。そんなとき同じような失敗談や体験を聞くと、この程度の失敗はしてるんだなと救われた気分になるもんですよ。
13人生のリフレッシュ休暇だと思って堂々と休めばいいよ
この休養はがんばり屋の自分へのプレゼント!人生のリフレッシュ休暇だと思えばいいのです。
14あなたのペースでゆっくりやればいいよ
うつ病になると仕事や家事の効率がダウン!これは仕方のないこと!焦りは禁物!堂々と自分のペースでやればいいのです。
15人間だってバッテリー切れがある 今の内に充電しておいた方がいいよ
頑張りすぎてバッテリーが切れたなら休んで充電すればいい。またとない充電のチャンスだと思ってじっくり休養を。
16いつもちゃんとあなたを見てるからね
どんなダメな状態になっても、あの人は自分を見ていてくれる。心の風邪をひいている人にはその安心感が心強く感じるもの。プレッシャーにならないよう優しく見守ってあげて。
17「うれしい」「楽しい」「気持ちいい」を大切にして
うつ病の人には縁遠い感情ですが、どんな小さな喜びでも大切にしたいもの。どんな些細なことでも、その刺激が明日への活力につながり、回復への道を広げてくれます。
18大丈夫!やって出来ないことはない!
心の風邪をこじらせてしまうと、未来永劫この不幸が続いてしまう…錯覚に陥るけれど決してそんなことはない!出口は必ずあって状況は必ず打破できる!
19便利なものには頼っちゃえばいいよ
主婦がうつ病になると家事がつらくなる?でも大丈夫!コンビニやケータリングなど世には便利なものがいっぱい!どんどん利用してラクしちゃいましょう!
20昨日と比べると今日は変わらなくても2週間前と比べるとずいぶんいいよ!
心の治療には時間がかかるもの。でも1週間、1ヶ月単位で見れば良くなっているはず。いいところ、良くなった所をを教えてあげましょう。