|
|
|
そば粉
ただの炭水化物だと思ったら大間違い!必須アミノ酸が非常に多く含まれ、中でも米食に不足しがちなリジンが豊富で、思いの外栄養的価値は高い。もっと頻繁に食べたい食物だ。 |
|
|
||
胚芽米
穀類の中では比較的アミノ酸スコアが高く、食パン44、うどん441に対し、精白米は65。弱点である必須アミノ酸のリジンを大豆で補えば、タンパク源としても十分に期待できる。 |
||
|
||
アマランサス
これも穀類の中ではタンパク質が豊富で特にリジン、トリプトファンが多いため米食の弱点補強に丁度良い。食味も強くないので米に混ぜて炊くのがオススメだ。ミネラルでは鉄分、カルシウム、リンが多いから3大アレルゲンにあたる卵、牛乳、大豆を避ける食生活にはうってつけ。またイネ科ではなくヒユ科に属するので米アレルギーの人も安心して食べられる。種子の中に不飽和脂肪酸を多く含み、水溶性・不溶性の各食物繊維も助けとなり悪玉コレステロール低下作用を示す。小さく硬い粒だが意外に消化しやすい。 |
||
|