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| 準備運動 |
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ヒザを回す
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寝ながら脱力
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足をそろえてヒザに手を置く。息を吐きながらヒザをゆっくり2回、回す。今度は吸いながら2回、回してもう1SET。これを3回逆側も含め繰り返す。 |
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全身の力を抜いて仰向けに横たわる。大きく息を吸って1回止め、全身に力を入れる。息を吐きながら全身の力を抜く。これを3回繰り返す。 |
| 優しい女性になるポーズ |
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| 右足を前に出しヒザを直角にして、左足は後ろに引いてヒザを伸ばす。つま先立ちでアキレス腱を伸ばしたら、両手を太ももにのせ呼吸を整える。 | 胸の前で合掌し、親指を交差させ、息を吸いながらその手を頭の上に伸ばし、胸を張る。目線は斜め上。 | 息を吐きながら両手を広げ、腰と胸を反らし斜め上を見る。後ろ足のヒザを伸ばし、腕は肩と同じ高さに上げ、深い呼吸を30秒。逆足も同様に行う。 |
| 芯の通った人になるポーズ |
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| 手のひらが下に向かないように気をつけて胸の前で組む。 | 息を吸いながら伸びをするように手のひらを真上に伸ばす。顔と目線は正面に向けたままで行う。 | 丹田に意識を集中させ腰と手を一緒に下ろしその姿勢をキープしたまま鼻で深い呼吸を30秒間行う。 |
| フェロモンを増進させるポーズ |
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| 右足を曲げて、左足は横に伸ばして座る。息を吐きながら左足を曲げ、足裏を自分のほうに向け引き寄せる。 | 呼吸を整え、息を吐きながら左足の甲をヒジに引っ掛ける。右ヒザから右足の甲、左ヒザが一直線になるようにする。 | 息を吸いながら胸を大きく開き、後ろで手を組む。息を吐きながら腰を反らし、深い呼吸で30秒キープ。静かに足を下ろし元の姿勢に戻り、逆も同様に行う。 |